《微习惯》⑤ 不是目标太大是你“胃口”太小

2019-11-13 作者:社会   |   浏览(191)

  昨天我们了解了,意志力能够打败动力的第一个原因,在于意志力比动力更可靠,你只要强迫自己做成功了一件事,都体现了意志力的可靠性。

  第三个原因是意志力可以通过计划执行,给自己安排一个时间表,不管有没有动力都可以行动下去;而动力无法预测,所以我们无法制定计划。

  接着,我们谈到了意志力的局限性,就连做决定也会消耗意志力,导致我们面对诱惑时更容易屈服。

  我们已经知道了,意志力是一种有限的资源。那么,是什么因素引起意志力损耗的?

  有研究人员做了分析,发现引起自我损耗的因素主要有5个,分别是努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

  这5大障碍,阻止了我们运用意志力策略取得持续成功。而有一种策略,能够消除意志力这5大威胁,让我们继续行动下去。这种策略就是微习惯策略。

  当你设定每天写50字的微目标后,你会觉得这是个非常简单的任务,不需要消耗很多精力。

  而且,你超额完成任务的努力每次都不一样。有时候,你计划写50字,可能就直接写出了3000字;

  而有时候你生病或头疼,就只写了50字,这样刚好跟你的目标相符,不多也不少。

  所以,微习惯策略既严格又灵活。严格是因为它会逼迫你开始行动,灵活多变是因为你可以自行决定要超额完成多少。

  我们很多人没有养成习惯的原因,就在于我们将目标定的太高了,比如我们想要每天背100个英语单词,一旦开始背,只有每天达到规定目标,我们才认为是成功。

  要是背了两天,突然有一天背少了几个单词,我们会觉得自己没达成目标,内心感到挫败,便很容易放弃。

  以后想要再开始这个习惯,总会想到自己上一次的失败,于是告诉自己,既然做不到,那么宁可不开始。

  但是微习惯策略却解决了这个难题,我们的目标小到不可抗拒,每天背1个单词根本不会有难度,因此我们行动起来,内心也不会有很大抵触。

  很多人都有这样的经历,周五晚上,给自己做好了周末的规划,可是因为拖延症发作,结果每件事都完成得不好,这时候你的内心无比挫败,就会产生消极情绪。

  而微习惯策略和消极情绪关系不大。因为你要做的努力太少了,即使你再精力不足,也能完成1个俯卧撑,所以不会产生消极情绪。

  如果我们发现目标太高,我们的思维就会判定工作量太重了,大脑就会受到压迫,我们的精力水平就会受到影响,我们感到的主观疲劳就越多,很容易放弃。

  因为阅读两页书,工作量实在太小了,你的大脑不会感到压迫。相反,想到你的微目标,你还会觉得精力充沛。

  血液中葡萄糖含量变低,人会感到疲惫,因此意志力也会降低,导致我们没有精力去做其他事情。

  由于微习惯策略目标小到不可能失败,几乎不需要消耗意志力,因此它能够在最大程度上保留血糖。

  微习惯消除了意志力的威胁后,我们开始行动起来,我们的舒适区也会逐渐被拓宽。

  我们可以把心里舒适区想象成一个圆圈,而圆圈外就是我们想要达成的目标,比如写出好文章的我们、拥有完美身材的我们,或者是通过阅读拥有丰富学识的我们。

  但是,想要实现这些目标,我们必须走出舒适区,因为我们必须让基底神经节接受新的变化,产生新的重复。

  我们用尽全力冲到舒适区外,一旦我们的动力和意志力不足的时候,我们就会重新退回到舒适区。

  而微习惯策略是让你走到圆圈的边缘,探出脚往外迈出一步,当你继续往外走出去的时候,你的潜意识在逐渐适应变化,你的圆圈会慢慢变宽。

  比如你想要练习冥想,但是你坚持不了坐在一个地方半个小时。你可以把目标定为冥想1分钟。

  因为这个目标太小了,所以首先你心理上不会排斥这个目标。当你开始行动起来,你就是在你的舒适圈边缘慢慢试探。

  每天这样做,慢慢地,增加冥想的时间就会变得很轻松,你也能冥想十分钟甚至半个小时了。这样一来,你的心里舒适圈就逐渐被拓宽了。

  我们的大脑天生抗拒变化,所以当我们开始一个新的行为时,大多数阻力会在两个时刻出现。一个是行动前的阻力,另一个是继续行动的阻力。

  很多时候,我们就是因为第一步难度太大了,而迟迟不敢行动。这就是所谓的“万事开头难”。

  所以开始的第一个动作必须足够简单,我们才不会产生畏难情绪。而微习惯在开头环节就已经将行动前的阻力降到最低,能够很容易让人开始行动起来。

  当我们继续行动时,我们也会遇到阻力。我们知道,基底神经节执行重复任务,而一个新行为会与我们的习惯行为产生冲突。

  而微习惯目标足够小,可以骗过基底神经节,慢慢让基底神经节适应变化,最终产生新的重复,我们就可以形成新的习惯。

  它需要非常少的努力,能够降低我们对任务的感知难度,并且不会让我们产生消极情绪,再者,它能够有效缓解主观疲劳,同时,它还有利于保留我们的血糖含量。

  最后,微习惯几乎没有阻力。因为目标太小,所以我们在开始行动前不会有抵触心理,随着我们继续行动,微习惯每次都是让我们迈出一小步,让大脑逐渐接受变化。

  明天,我们将讲解微习惯策略和传统习惯策略相比,都有哪些独特之处,让我们期待明天的阅读吧

  在你的生活中,你有哪个习惯始终没有养成,想通过微习惯策略来开始你的改变的?欢迎留言分享。

  领读:漾姐儿,喜欢阅读的90后,希望通过文字与你分享每一本好书。微信公众号: 人在书中飘。

  依米,电视台主持人。新浪微博&微信公众号(ID:yimisunlight),睡不着的夜,欢迎来听故事。晚安前,依起听。

《微习惯》⑤ 不是目标太大是你“胃口”太小

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